Herzgesunder Lebensstil
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Gesundheitstipps Bluthochdruck Naturheilkunde
Gesundheitstipp des Monats 10/2022:
Das Gefahrenpotential einer Herz-Kreislauferkrankung wird oft unterschätzt. Dabei sind Herz-Kreislauferkrankungen bei Frauen und bei Männern die häufigste Todesursache. Viele der Faktoren, die eine koronare Herzkrankheit begünstigen, kann man aber glücklicherweise selbst beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass ca. 90% aller Herzinfarkte durch Faktoren des persönlichen Lebensstils verursacht sind. Nur bei jedem zehnten Herzinfarkt sind keine eindeutigen Risikofaktoren als Verursacher zu finden.
Zusammenfassung
Herzgesunder Lebensstil heißt:
- auf ausgewogene Ernährung, am besten nach mediterranem Vorbild, achten
- Bewegung in den Alltag bringen
- regelmäßig und aktiv Entspannungsübungen praktizieren
- auf die Atmung achtgeben
- Selbsthilfestrategien anwenden
Regelmäßige, moderate Bewegung im Alltag, wie z.B. Joggen, Nordic Walking, Radfahren oder Spazierengehen hält das Herz gesund. 30 Minuten täglich reichen aus, und die dürfen sogar in noch kleinere Einheiten (z.B. 3 x 10 Minuten) unterteilt werden.
Die naturheilkundliche Selbsthilfe bei Herz-Kreislauferkrankungen umfasst Maßnahmen, die den Körper und das Immunsystem und damit auch das Herz stärken. Vor allem Kneippsche Verfahren haben sich bewährt: Oberkörperwaschungen, Tautreten, Bäder und Güsse, Trockenbürstungen und Wickel beleben oder entspannen je nach Anwendung.
Gewohnheiten verändern, Herz stärken
Typische Risikofaktoren einer Herz-Kreislauferkrankung sind
- Bluthochdruck
- Übergewicht
- Bewegungsmangel
- Rauchen
- Diabetes
- Erhöhte Blutfettwerte
- Stress
- Familiäre Vorbelastung
- Alter
Nicht alle Aspekte sind beeinflussbar, aber bereits Veränderungen einzelner Risikofaktoren können nachhaltig davor schützen, einen (erneuten) Herzinfarkt oder Schlaganfall oder andere Herz-Kreislauferkrankungen zu erleiden.
Natürlich ist es nicht immer leicht, liebgewonnene und über Jahre eingeübte Lebensgewohnheiten zu verändern. Man wird aber belohnt, weil eine Lebensstilveränderung nicht nur dafür sorgt, dass das Herz gestärkt wird, sondern damit auch anderen Erkrankungen wie Depression, Rückenschmerzen, Migräne und erhöhtem Blutzucker vorgebeugt werden kann.
Der Tempel der Gesundheit
Doch wie sieht ein herzgesunder Lebensstil aus? Wie kann ich mein Alltagsverhalten gesünder gestalten?
Wichtig sind dabei die Säulen des „Tempels der Gesundheit“: Bewegung, Entspannung, Atmung, Ernährung und Selbsthilfe.
Um diese fünf Säulen zu stärken, muss weniger Zeit investiert werden als zunächst gedacht. Oft sind es nur Kleinigkeiten: Bewegen Sie sich mehr, indem Sie statt des Aufzugs die Treppe nehmen, eine Bushaltestelle zu früh aussteigen, nicht direkt vor dem Arbeitsplatz parken. Entspannen Sie „aktiv“, indem Sie sich nicht einfach vom Fernsehprogramm berieseln lassen, sondern Entspannungsübungen praktizieren. Nehmen Sie sich kurz Zeit, bewusst zu atmen – wir atmen meist viel zu flach. Stellen Sie Ihre Ernährung ein wenig um, essen Sie achtsam und nicht einfach nebenbei und das nach dem Vorbild der mediterranen Vollwerternährung. Gönnen Sie sich immer wieder die eine oder andere naturheilkundliche Behandlung, die Ihren Körper und die Selbstheilungskräfte stärkt.
Natürlich herzgesund
Die Krankheit verstehen und an einem herzgesunden Lebensstil arbeiten; mit zahlreichen Tipps und Anleitungen
Die Krankheit verstehen und an einem herzgesunden Lebensstil arbeiten; mit zahlreichen Tipps und Anleitungen
Andreas Michalsen · Anna Paul
ISBN: 978-3-96562-063-6
Erscheinungsjahr: 2022
17,00 EUR
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