Das Vorwort liest sich wie eine hypnotherapeutische Trance-Induktion und in der Tat entfaltet sich im Verlauf eine hypnotische Wirkung auf den Leser, und zwar zum spontanen Ausprobieren (ausdrücklich erlaubt!) der vorgestellten Übungen. Diese beziehen sich auf das Grundkonzept Mind-Body-Medizin, die jeweils individuelle diagnostische und therapeutische Verknüpfung von Geist, Seele und Körper. Insofern beschäftigt sich das erste Kapitel mit einem kurzen Abriss der Wahrnehmung des Alterns vom Defizitmodell (Verlust von Funktionen) hin zum erfolgreichen Altern (Gestaltbarkeit durch gesunden Lebensstil, verhaltenstherapeutische, ressourcenstärkende und sozialmedizinsche Ansätze).
Der Einstieg in das folgende Kapitel „Was in den Zellen passiert“ mit seinen 16 Seiten mag zunächst etwas mühsam sein. Die Studienergebnisse aus der Grundlagenforschung sind aber so verständlich dargestellt, dass es leicht fällt, nachzuvollziehen, dass es sich beim Altern um das Ineinandergreifen von körpereigenen Mechanismen (Fehlfunktionen bei der Zellteilung und zellulären Stoffwechselprozessen) und äußeren Faktoren aus der Lebensführung (maßgeblich Ernährung, Bewegung, Umgang mit Stress) handelt. Daraus leitet sich die Überschrift des folgenden Kapitels als Botschaft für erfolgreiches Altern ab: „Gesundheit stärken – den Alterungsprozess verlangsamen“.
Denn die Forschung über Alterungsfaktoren bei Hochbetagten weist positive Effekte von vorbeugenden Maßnahmen und Lebensstilsänderungen in den Bereichen Bewegung, Mentales und Soziales aus. Sie sind übrigens umso wirksamer, je mehr sie aus verschiedenen Bereichen miteinander kombiniert werden.
33 wissenschaftlich plausible und in der Praxis erprobte Strategien werden in den folgenden Kapiteln erklärt. Der Autor bietet sie als Werkzeugkasten an, aus dem man sich nach persönlicher Neigung und/oder Betroffenheit (Krankheitsdispositionen) bedienen kann. Entsprechend dem Bonmot des Philosophen Ludwig Feuerbach „der Mensch ist, was er isst“ beschäftigen sich die ersten 13 Strategien mit der Ernährung, 9 davon mit dem was gesundheitsfördernde Nahrungsmittel sind, angereichert mit Appetit machenden Rezepten, 4 Strategien mit dem wie viel Nahrung ist sinnvoll (vielleicht überraschend: weniger ist mehr). Es schließen sich 8 Strategien zum Thema Bewegung und Sport an, unter anderem wird entsprechend neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen ein maßvolles Krafttraining empfohlen. Die folgenden 12 Strategien haben als Thema Stärkung des Mentalen, wobei die Strategie 25 im Sinn des Grundmodells das Erkennen und Stärken vorhandener und vielleicht bis dato schlummernder Ressourcen zum Ziel hat.
Die Geschichte zum Abschluss, auch eine hypnotherapeutische Technik, schlägt den Bogen zum Vorwort und betont die Not-Wendigkeit, auf die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu achten, wenn gesundes Altern gelingen soll. Das sehr ausführliche Literaturverzeichnis von 13 Seiten zeigt, wie viel Wissen es schon zu diesem Thema gibt und es lädt den wissenschaftlich Orientierten ein, die gewonnenen Erkenntnisse zu vertiefen.
Wir sind dem Altern nicht ohnmächtig, schutzlos ausgeliefert. Der Anteil genetischer Disposition wird nur auf ca. 20 % geschätzt. Der Rest ist gestaltbar und dies ist auch im hohen Alter lohnend! Jede noch so einfache Maßnahme ist wirksam, besonders, wenn sie mit Freude vorgenommen wird. Die Fülle an möglichen niedrigschwelligen Strategien überrascht und lässt eigentlich keinen Raum mehr für Resignation im Umgang mit dem Altern. Es gibt nicht nur den einen Jungbrunnen, sondern unzählige Quellen, nur trinken muss man selbst.
„Ey Alter, was geht“ ist eine gängige Begrüßung in der Jugendsprache. Auf die Biologie des Alterns bezogen bedeutet sie, je früher man mit den Anti-Aging-Strategien dieses Ratgebers beginnt, desto besser! Aber auch Old-Ager profitieren, denn jede noch so kleine Maßnahme hilft, gelassen und mit Freude zu altern und sich möglichst lange eine hohe geistige und körperliche Funktionsfähigkeit zu erhalten!
