„Das Mikrobiom ist ein wichtiger Teil unserer Persönlichkeit.“

Prof. Dr. Andreas Michalsen: Ich möchte zeigen, dass unser Darm viel mehr ist als nur ein Verdauungsorgan. Die Forschung der letzten Jahre hat klar gemacht: Ein gesundes Mikrobiom ist ganz entscheidend für unser Immunsystem, unsere Energie und sogar unsere mentale Gesundheit. Viele Menschen wissen das noch nicht, deshalb habe ich in meinem Buch die wissenschaftlichen Erkenntnisse in verständlicher Form zusammengefasst und gebe praktische Tipps, die jeder im Alltag umsetzen kann.

Das Zusammenspiel dieser unvorstellbar großen Zahl winziger Organismen ist weit komplizierter, als man früher annahm. Ist das Gleichgewicht gestört, kann das negative Folgen für unsere Gesundheit haben; ist es stabil und vielfältig, trägt es entscheidend zu unserem Wohlbefinden bei. Ein gesunder Darm bildet somit die Grundlage für einen gesunden Körper – und das Erstaunliche: Wir können unser Mikrobiom jeden Tag
positiv beeinflussen, vor allem über unsere Ernährung. Wer gesund bleiben möchte, sollte seinen Darm also „richtig füttern“, damit die nützlichen Mikroorganismen die Oberhand behalten. Andernfalls kann das Gleichgewicht gestört werden, was das Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöht.

Studien zeigen zudem, dass das Mikrobiom sogar unser Sozialverhalten und unser Gewicht beeinflussen kann. Es wird zunehmend auch mit neuronalen Störungen wie Autismus und der Entstehung neurologischer Erkrankungen wie Parkinson oder Demenz in Verbindung gebracht. Über die sogenannte Darm-Hirn-Achse kommuniziert es mit dem Gehirn und spielt eine zentrale Rolle für das Immunsystem. Kurz gesagt: Das Mikrobiom ist nicht nur ein Helfer im Darm – es ist ein entscheidender Bestandteil unserer Gesundheit und ein wichtiger Teil unserer Persönlichkeit.

Eine abwechslungsreiche pflanzenbetonte Ernährung ist das A und O – je vielfältiger die Nahrung, desto vielfältiger die Bakterien, und Vielfalt bedeutet Gesundheit. Es geht dabei längst nicht mehr nur um die Zufuhr von Energie, um Fettspeicher und Muskelmasse. Vieles was Nahrung in uns bewirkt, hat mit dem Mikrobiom zu tun. Wir verändern uns mit ihm – jeden Tag neu. Was können Sie also tun? Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten dienen den guten Bakterien als Nahrung. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut liefern zusätzliche Mikroorganismen oder Stoffe, die die Vielfalt des Mikrobioms fördern.

Ein konkreter Tipp aus meinem Masterplan sieht beispielsweise so aus: Am besten zwei Wochen lang täglich Naturjoghurt löffeln! Das probiotische Sauermilchprodukt enthält aktive Milchsäurebakterien, die zur Balance im Darm beitragen. Der Joghurt muss jedoch ungesüßt und nicht wärmebehandelt sein.

Zu viel Zucker, stark verarbeitete Lebensmittel, Antibiotika ohne Notwendigkeit und Bewegungsmangel sind die häufigsten Ursachen für ein gestörtes Mikrobiom. Auch chronischer Stress wirkt sich negativ aus. Ernährung, Lebensstil, Psyche, Bewegung: All das verleiht unserem Mikrobiom eine individuelle Handschrift. Wir können diese verändern und – ähnlich wie für einen Computer – ein neues Programm für unseren Körper schreiben.

Um das Mikrobiom zu stärken, sollten Sie vor allem auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten: Zu meinen Top-Lebensmitteln gehören beispielsweise Haferflocken, Blaubeeren, Leinsamen und Linsen. Generell sollten Sie mehr pflanzliche Lebensmittel essen und regelmäßig fermentierte Produkte wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut in Ihren Speiseplan einbauen. Ergänzend dazu ist es wichtig, Bewegung, ausreichend Schlaf und gezielte Stressreduktion in den Alltag zu integrieren. Gelegentliche Essenspausen oder kurze Fastenphasen können zusätzlich regenerative Prozesse im Körper fördern und das Gleichgewicht des Mikrobioms unterstützen. Das Mikrobiom reagiert schnell auf solche Veränderungen – schon nach wenigen Wochen können sich positive Effekte zeigen.