„Es einen Moment so sein zu lassen, wie es ist.“

Für mich persönlich ist Achtsamkeit eine besondere Form von in Beziehung zu sein. Und zwar in Beziehung zu sein mit den Erfahrungen, die ich in diesem Moment mache. Das bedeutet, dass ich einen wirklich guten Kontakt habe – einmal zu meinem Körper (Wie fühlt er sich an?) und zu meinem Gefühlsleben (was gibt es für Gefühle in diesem Moment?), aber auch zu meinen Gedanken. Zu diesen Erfahrungen, die ich mache, gehören natürlich immer auch die Menschen, mit denen ich zusammen bin und die Welt als Ganzes.

Achtsamkeit entsteht, indem ich bewusst meine Aufmerksamkeit ausrichte – auf die Erfahrungen, die da sind, und auf die innere Qualität meiner Ausrichtung. Das bedeutet, meine volle Aufmerksamkeit so offen, so sanft und so interessiert, wie es mir in dem Moment möglich ist, auszurichten und mir zu erlauben, einen Moment länger in den Kontakt zu gehen. Oft gehen wir in den Kontakt mit einer Erfahrung und bewerten automatisch, nach dem Motto: Das finde ich gut, das finde ich nicht gut, das ist langweilig, das interessiert mich nicht.

Das Bewerten ist ein automatischer Vorgang. Das schnelle Bewerten von Situationen war in der Frühzeit ein Überlebensmechanismus und auch heute ist es gut, eine gefährliche Situation schnell einzuordnen und bewerten zu können. Indem wir aber in Kontakt gehen, können wir die Bewertung wahrnehmen. Normalerweise würden wir dieser Bewertung unreflektiert folgen – daraus entsteht häufig viel Stress. Mit Hilfe von Achtsamkeit lernen wir, eine Bewertung überhaupt erst zu bemerken – und in dem damit entstanden Raum neu zu entscheiden: Ist diese Situation wirklich gefährlich für mich – oder kann ich doch noch einen Moment länger bleiben? Umgekehrt haben wir in einer schönen Situation oft die Angst davor, dass diese vorbeigeht und genießen den Moment nicht mit allen Sinnen. Wir verlieren also durch die Angst und das Grübeln den Kontakt mit der schönen Erfahrung und verpassen so den schönen Moment.

Sicher ist es gut, direkt eine kleine Übung zu machen, um besser erfahren zu können, was ich mit der besonderen Form des „in Kontakt und in Beziehung gehen“ meine. Achtsamkeit ist eine praktische Fähigkeit. Die Aufmerksamkeit so auszurichten, dass sie zu einer achtsamen Aufmerksamkeit wird, kann man am Beispiel des Körpers veranschaulichen. Wir spüren mit unserer vollen Aufmerksamkeit in den Körper hinein: Wie fühlt sich der Körper in diesem Augenblick an? Spüren Sie jetzt hinein in den Kontakt des Gesäßes mit dem Stuhl. Vielleicht wird dieser Kontakt jetzt erst spürbar, der vorher nicht im Bewusstsein war. Hier haben wir dieses erste Erleben von „hier ist mehr Kontakt da“. Und dann können wir auch in die Oberschenkel hineinspüren: Wie fühlen sich die Oberschenkel gerade an? Manchmal ist es so, dass sich die Oberschenkel vom Stuhl etwas wegdrücken und Spannung tragen. Durch das genaue Hineinspüren und durch das in Kontakt Treten können wir den Muskeln sagen „Hey, gerade ist gar nichts zu tun – ihr dürft weich werden!“ Wenn man Achtsamkeit als eine formale Übung nutzt, spielt auch die Atembewegung eine zentrale Rolle. Wir nehmen in diesem Augenblick war: Mein Körper atmet! Das ist nur ein kleines Beispiel dafür, was es bedeutet, in Kontakt zu gehen und eine Beziehung zu meinem Körper aufzunehmen – hineinzuspüren – und es einen Moment so sein zu lassen, wie es ist.

Ja, weil wir über den Körper wahrnehmen – aber gleichzeitig natürlich auch in unserem Körper leben. Alles, was wir erleben, erleben wir im Körper. Von daher ist unser Körper die erste Basis von Achtsamkeit.

Es gibt zwei zentrale Wirkmechanismen von Achtsamkeit. In dem Moment, in dem ich beginne, meinen Körper besser zu spüren, merke ich früh, wenn ich in Stress gerate. So kann ich leichter und früher wahrnehmen, wenn ich wirklich aus der Balance komme. Oft sind wir wenig in Kontakt mit unserem Körper und unserem Gefühlsleben. Wir verpassen die Chance, in einem frühen Stadium mitzubekommen, was los ist. Wenn wir dies jedoch rechtzeitig merken, ist es leichter, etwas Gutes für uns zu tun und zu schauen:

Um eine kleine Unruhe kann man sich gut kümmern, eine große Stressreaktion überrollt uns – wir verlieren unseren klaren Kopf. Gedanken und Gefühle spielen verrückt und werden zunehmend chaotisch. Daraus zurückzufinden in ein Empfinden von Klarheit oder in ein Gefühl von „Ruhe inmitten des Sturmes“ ist sehr schwierig, gerade wenn man darin nicht geübt ist. Das Schöne ist: Über die Achtsamkeit findet man diesen Weg. Das ist der erste Wirkaspekt: Ich spüre meinen Körper besser, ich spüre seine Signale früher und kann schon im Kleinen viel für mich tun. Es muss also gar nicht zu einer großen Stressreaktion kommen, weil ich rechtzeitig Einfluss nehme.

Zum zweiten Wirkmechanismus: Es gibt drei Aspekte von Stress, die wir kennen sollten. Es gibt die sogenannten Stressoren, die Stress auslösen können. Das können äußere Aspekte sein wie zum Beispiel der Stau oder auch der Schmerz bei einer Erkrankung. Zusätzlich gibt es innere Stressoren wie Gedanken, Gefühle, Sorgen und Grübeln, die Stress auslösen können. Und dann gibt es die sogenannten Stressreaktionen, das ist das, was in uns geschieht, wenn Stress ausgelöst wird. Diese beiden Aspekte sind nur bedingt durch uns veränderbar. In dem Moment, wo unser Gehirn entscheidet, „Das ist jetzt eine Bedrohung – ich brauche eine Stressreaktion!“ wird unser Körper diese auslösen. Dann können wir uns noch so oft sagen, das muss Dich jetzt doch nicht stressen, das ist doch alles Unsinn – wir spüren den Stress. Wenn der Stress da ist, dann ist er da!

Der dritte Aspekt von Stress aber ist: Wie gehen wir mit Stress und Stressauslösern um? Hier kommt die Achtsamkeit mit ins Spiel. Denn diesen Aspekt können wir beeinflussen. Der natürliche Reflex des Menschen ist, bei einer Stressreaktion so schnell wie möglich wegzulaufen, um die Unruhe zu beenden und den Stress nicht mehr zu spüren. Häufig aber lässt sich die Situation nicht direkt lösen.

Achtsamkeit ist eine besondere Form des Kontakts und des Umgangs. Anstatt zusagen: „Das muss sofort weg! Ich will, dass das aufhört! Ich will wieder in Ruhe sein!“ kann man einen Moment innehalten und hinspüren: Wie fühlt sich die Situation gerade an? Allein dieses Hineinspüren führt dazu, dass die Stressreaktion ein bisschen gedimmt wird, als würde man an einem grellen Licht den Schalter etwas herunter drehen. In diesem Moment entsteht ein Raum zwischen Reiz und Reaktion. In diesem Raum können wir weise und hilfreich wählen, wie wir mit dieser unangenehmen Situation umgehen wollen, die bewältigbar ist, weil ich in Kontakt bin, weil ich anwesend bin und Sorge tragen kann. Wissenschaftliche Studien zeigen deutlich, dass Menschen, die gelernt haben auf eine achtsame Art und Weise mit Stress in Kontakt zu gehen, tatsächlich dauerhafte Stressprozesse unterbrechen. Symptome, die aufgrund des dauerhaften Stresses entstehen, verringern sich dadurch.

Es gibt auch die Möglichkeit „Achtsamkeit“ systematisch zu lernen, zum Beispiel mit Hilfe eines Achtsamkeitskurses. In einem Kurs: „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (oder auch (Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)) können Menschen systematisch über acht Wochen mit verschiedenen Übungen lernen, Achtsamkeit in ihrem Leben anzuwenden und in ihrem Alltag zu nutzen.

Der Kurs eignet sich für jeden Menschen, der Lust hat, intensiver mit sich selbst und seinem Leben in Kontakt zu kommen. Er gibt den Teilnehmern die Möglichkeit, noch tiefer in ihre eigene Lebendigkeit einzutauchen und zusätzlich die Möglichkeit zu bekommen, mit Belastungen, mit Stress, mit Schwierigkeiten und Krankheiten umzugehen. Konkrete Beweggründe können z.B. die Dauerbelastung „Beruf und Familie“ sein oder ungelöste Konfliktsituationen. Aber auch Menschen mit körperlichen oder psychischen Beschwerden oder Erkrankungen wie Schmerz oder Angst können von einem Achtsamkeitskurs profitieren; oder aber Menschen, die einem Rückfall in eine Depression vorbeugen möchten. Wichtig ist, dass es kein Therapieangebot ist, sondern ein mentales Training. Es ist eine Selbsthilfestrategie, um gut für sich selbst sorgen zu können. Für viele Menschen ist ein Achtsamkeitskurs als begleitende Selbsthilfestrategie sehr hilfreich.

Ein zentraler Aspekt, der sich häufig bei den Menschen verändert ist: Ich habe mehr Kontrolle in Stress oder emotional schwierigen Situationen. Ich habe mehr Kontrolle, wenn es darum geht, mit meinem Schmerz oder meiner Erkrankung zu sein. Ich bin der Situation und meinen Gefühlen nicht mehr hilflos ausgeliefert. Ich kann den Raum zwischen Reiz und Reaktion immer wieder weiten und neue, kreative Entscheidungen treffen. Besonders schön ist, wenn Menschen mir berichten, dass sie in einer Situation, in der sie normalerweise wütend werden oder in die Luft gehen – ruhig geblieben sind, ohne dass sie darüber nachgedacht haben – also ganz automatisch ein anderes Verhalten gewählt haben.