Zehn gute Gründe rauszugehen!

Tief einatmen, den Blick schweifen lassen, die Blätter im Wind rascheln und die Vögel zwitschern hören – wer sich im Wald aufhält oder einen Parkspaziergang unternimmt, erfasst und genießt die Umgebung mit allen Sinnen.
Der Aufenthalt in der Natur hat dabei mehr zu bieten als kurze Wellness-Effekte. Studien zeigen nicht nur, dass der Körper schon nach wenigen Minuten in der Natur reagiert – sie belegen auch, dass gezielte therapeutische und indikationsbezogene Heilanwendungen möglich sind, die zur Prävention und Gesundheitsförderung und sogar zur Therapie und Rehabilitation genutzt werden können.
Bereits nach einem kurzen Aufenthalt im Wald verlangsamt sich der Herzschlag, der Blutdruck sinkt und der Cortisolwert nimmt ab. Bei regelmäßigen Aufenthalten im Wald von etwa ein bis drei Stunden lassen sich diese Effekte auch dauerhaft nachweisen. Durch waldtherapeutische Interventionen, so die Studienergebnisse, können stressbedingte Erkrankungen, Depressionen und Angststörungen signifikant gelindert und das Immunsystem gestärkt werden.
Es gibt unzählige Gründe, die Zeit draußen in der freien Natur zu verbringen – zu wissen, dass wir uns und unserem Körper dabei Gutes tun, kann uns zusätzlich motivieren, auch bei Nieselregen und kalten Temperaturen den Weg in den Wald zu finden. Wir haben zehn positive Effekte moderater Bewegung und im Wald und in der Natur für Sie zusammengetragen.

Jeder Aufenthalt unter freiem Himmel sorgt dafür, dass wir mehr Tageslicht aufnehmen als in Innenräumen. Egal wie gut die Lichtqualität im Büro ist und wie groß unsere Fensterflächen zuhause – nichts ist so wirkungsvoll wie natürliches Tageslicht.

Der menschliche Organismus ist darauf eingestellt, dass die Tageslichtmenge übers Jahr und im Laufe des Tages schwankt. Unsere Stoffwechselvorgänge spiegeln diese Schwankungen wider und steuern über Hormonspiegel und andere Körperfunktionen wie Temperatur, Herzschlag, Atemtätigkeit und Blutdruck unsere innere Uhr und unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.

Die Menge an Tageslicht, die wir zu unterschiedlichen Tages- und Jahreszeiten aufnehmen, entscheidet darüber, wie gut wir an die jeweiligen jahreszeitlichen Bedingungen angepasst sind (1).

Wie unser Körper diese Anpassung gewährleistet, bedingt unser Schlaf- und Essverhalten und unsere kognitiven und sozialen Fähigkeiten – und entscheidet so auch maßgeblich über unser Wohlbefinden. So kann zum Beispiel eine frühe Dosis Tageslicht am Morgen die Ausschüttung der Botenstoffe Dopamin und Serotonin erhöhen. Das sorgt für gute Laune und bringt Kreislauf und Gehirntätigkeit in Schwung.

Neben ungesunder Ernährung, Übergewicht und Alkoholkonsum gehören vor allem Stress und mangelnde Bewegung zu den wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck.

Dabei können wir das Risiko, an Bluthochdruck und in der Folge an anderen kardiovaskulären Erkrankungen zu leiden, schon mit moderaten Ausdaueraktivitäten senken. Spaziergänge werden, was ihre gesundheitliche Wirkung betrifft, deutlich unterschätzt: Bereits 3.000 Schritte pro Tag genügen, um das gesamte Herz-Kreislaufsystem signifikant zu stärken.

Studien haben in diesem Zusammenhang ergeben, dass Spaziergänge in einer naturnahen Umgebung und insbesondere im Wald hier noch einen deutlicheren Effekt haben als sportliche Aktivitäten in einem urbanen Umfeld.

Menschen unterschätzen häufig, wie viel Freude ihnen Bewegung oder sportliche Aktivitäten bereiten können. Das liegt daran, dass die Vorstellung oder Aussicht, Sport zu treiben, oft in erster Linie mit dem Beginn des Trainings verknüpft ist, der von vielen Menschen als eher unangenehm empfunden wird.

Diese Voreingenommenheit kann jedoch, wie Studien belegen, überwunden oder auch bewusst genutzt werden. Gelingt dies, steigt damit auch die Trainingsbereitschaft – und auf lange Sicht die Einstellung, wie gut uns körperliche Aktivität tut und dass wir Freude an Bewegung empfinden.

Im Wald stellt sich dieses Empfinden sehr schnell ein: Wir erleben schon nach kurzer Zeit, wie gut es tut, die Umgebung mit all unseren Sinnen zu erfassen und Gerüche und Geräusche der Natur wahrzunehmen. Egal, ob wir sportlich aktiv sind oder uns gemächlich durch die Natur bewegen, ein Erholungseffekt ist nach einem Aufenthalt im Wald garantiert.